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2008.03.27 Thursday

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加圧トレーニングの効果

2008.02.22 Friday

久しぶりの更新になってしまいました。

加圧トレーニング、続けてます。
ちょうど1ヶ月、4回のトレーニングを行いました。

加圧始めればすぐに、痩せると思い込んでいた私は
毎日体重を量っても、たいした変化を感じることができず
ホントに痩せるのか?
なんて、ちょっと疑いをもったりなんかもしちゃいましたが・・・
3回目のトレーニングを終えた後から
なんか違う!
前と違う!!!
何が違う?
そう、脚が!ももが!細くなってます!
太ももの中間から膝上あたりに隙間が出来るようになりました。
はい、ここ2〜3年くらいは見ることが出来なかった隙間です。
ウエストにもくびれが出てきてますおはな

体重は1kgくらいしか変わってないんです。
でも明らかに前とは違うんです。

スタンドミラーの前に立つ回数が増えましたぴかぴか

確かに3回目のトレーニングからメニューも増えて
ちょっとつらくなってきました。
でも加圧って、ベルト巻いてる間がとっても貴重に思えるので
無駄にしちゃいけない!と、なぜか頑張れちゃう。
なによりトレーナーがついててくれるのも大きい!

1ヶ月くらい経って効果がわかったとはいえ、
普段の食事も、意識はするものの
特別変えてるわけでもなく
トレーニングだって、たった4回しかしてないんです。

そう考えると、加圧トレーニングってすごいです!



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| ダイエット | 11:32 | comments(2) | trackbacks(7) | pookmark |

加圧トレーニング体験してきました!2(続き)

2008.01.24 Thursday

加圧トレーニング体験の続きです!

年末年始で2kg増え、体脂肪も増え
危機を感じた私ですが、
前から気になっていた加圧トレーニングを
友達と体験してきました。

私が行ったのは多摩川線の下丸子にある「pml加圧トレーニング」。
去年の10月にOPENぴかぴかしたばかりということで
とてもキレイなジムです。
さらにイケメンのインストラクターさん2人ポッ
付加価値高いねラッキー

加圧トレーニングはつらいモゴモゴとも聞いていたので
ちょっと緊張しました。
が、ベルトを巻いてもらってから、
徐々に締め付け感が出てくるので
想像していたほど辛くはなかったです。
でも、だんだんと腕の色が少し変わってきて
2倍の太さになってしまったよう感じたらーっ

その状態で、
腕を前にグーパーグーパーしたり
1kgの軽いダンベルで筋トレなど
普通の状態ならすごく簡単な内容なのに、
加圧だとじゅうぶんな効果があるみたいです。
でもやっぱり圧迫されている分、腕が疲れるのが早いです汗

足の方でも、背伸び運動やスクワットなど。。。

ホントにこれだけでいいの?って感じぴかぴか
これなら絶対に続けられる自信あり◎です。
(もちろん今回は体験なので軽めなんだと思います汗

通常では加圧トレーニング後は20分以上有酸素運動をします。
加圧後の有酸素運動は脂肪燃焼の効果がかなりあるそうです。
なので帰りは少し歩いて帰りました。

加圧トレーニング体験の効果は・・・
当日は特に変わらず、
翌朝、鏡にうつる顔がふっくらしてていい感じニコニコ
だけど、体脂肪や基礎代謝量も変化なし・・・。
(うちには高機能な体重計があるので詳しくわかるのです)


そんな簡単に効果でるわけないか・・・と、思ってたら
夜、入浴前に体重計乗ってびっくり!!
体脂肪が2%弱減ってた。
体重は200g減。

足の体脂肪も2%以上減ってるぅ・・・てれちゃう
2〜3ヶ月必死にダイエットした時に、やっと見れた数字が
1日でお目にかかれましたぴかぴか
これはもう期待して続けるしかありません!

あ〜、あんなに必死にビリーをやっていたあの辛さはなんだったんだろう!!
(あれはあれで楽しかったりもしましたがねたらーっ
もっと早く加圧トレーニングやってれば良かった!
と言うのが友達と私の感想。

会費などは、普通のスポーツクラブに比べれば
やっぱり高いけど、
体重が・・・(ダイエット)
お肌が・・・(エステ・化粧品)
肩凝りが・・・(マッサージ)
とあれこれお金をかける(かもしれない)ことを考えれば、
加圧は美容に良し!健康に良し!ダイエットに良し!

体験後、既に入会を伝えてあるので
来週から頑張りま〜す!チョキ



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| ダイエット | 16:10 | comments(0) | trackbacks(29) | pookmark |

加圧トレーニング体験してきました!

2008.01.24 Thursday

こんにちは、MaRio*です。

みなさん加圧トレーニングって知ってますか?
藤原紀香さんや杉本彩さんが加圧トレーニングをしていることで
有名になってきてますね。
最近では上戸彩ちゃんが、加圧トレーニングでダイエット宣言してました。

その加圧トレーニング、
体験してきましたぴかぴか

加圧トレーニングとは・・・
専用のベルトで腕・脚の付け根を適正に圧迫して行うトレーニングです。
きわめて軽い負担で大きな効果があるのです。

専用のベルトで圧迫する
  ↓
血液の流れを抑えた状態でトレーニングをする。
  ↓
血液中の乳酸が急激に上昇
  ↓
脳から成長ホルモンいっぱい(通常の約300倍)出さなきゃ!
と信号が送られる。
(成長ホルモン⇒別名若返りホルモンぴかぴか
  ↓
脂肪が落ちて筋肉がつく。
  ↓
代謝が上がる。
  ↓
ダイエット・冷え性改善・美肌効果など嬉しいことたくさん!

↓成長ホルモンのちゃんとした説明はこちら(参照:pml-加圧トレーニング
-------------------------------------------
成長ホルモンとは脳の下垂体前葉から分泌されるホルモンです。
成長ホルモンはさまざまな細胞組織に作用し、健全な新陳代謝を促します。
しかし年齢と共に分泌量は低下し、40歳前後には最盛期の4割程度まで減少してしまい、
それに伴うように身体の不調や、老化現象が起きてきます。

成長ホルモンの効果
成長ホルモンは、以下のような効果が解っています。
● 脂肪量の減少、セルライト(皮下脂肪物質)の除去。
● 筋肉量の増加に伴う理想的なボディラインの実現
● 肌が若返り、きめ細やかになる。(肌の厚み、弾力性の増加)
● シワの減少
● 骨密度の上昇
● LDLコレステロール(悪性)の減少
● HDLコレステロール(良性)の増加
● 免疫力の向上
● 傷の早期回復
● 運動能力の向上
● 睡眠の質の向上
● 性的能力の改善
● 血圧の低下
● 疲労や躁鬱感の除去
● 視力の回復 etc
-------------------------------------------
説明はこのくらいにして・・・
とにかく良いことばっかりです!

前から気になっていた私は
早速友達と体験加圧トレーニングしてきました。

長くなりそうなので、加圧トレーニング体験の続きは
また後ほど更新します!

>>続き



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| ダイエット | 16:09 | comments(1) | trackbacks(15) | pookmark |

ビリーズブートキャンプ 入隊してました(^^ヾ

2007.08.16 Thursday

実はビリーズブートキャンプ 入隊してましたたらーっ

ビリーズブートキャンプ

ビリーズブートキャンプ
1日目は深夜だったのもあって、
近所迷惑にならないようにリズムにものりきれず汗
なかなかついていけませんでした。
かなり控えめにやったにも関わらず、翌朝太もも筋肉痛。。。
スクワットが効いてます!
腹筋は全然効いてないのかと思ったら
夕方過ぎから時間差で腹筋も筋肉痛。。。
かなり疲れたところで腹筋攻めだったり
ホントにハードです。

腹筋が割れる為にあの腹筋エクササイズをするのではなく
腹筋が割れてるからこそ、出来る技ではないのだろうか・・・(・∀・)つ

2日目はなんとか、スピードにもついていけて
やりきった感がありました。
でもなぜ最後まで続けられるのだろう・・・
ビリーの励ましはもちろん、
(でも字幕を読んでる余裕は、、あまりない)
ひとつの動きが終わるごとに(ビリーの)まわりのみんなで
「やり遂げたぞ!」みたいな小さな盛り上がりが「自分も頑張ったぞ!」な気持ちになります。
(あと、ひとつひとつの動きが長すぎないせいもあるかな。)

ボクササイズっぽい動きはストレス解消にもなります!

3、4日めからはビリーバンドも使うようにしました。
ほんとキッツイ汗

5、6日目の腹筋プログラムと最終日は30分位と
時間が短いので、すっごく楽に思えますぴかぴか

ヨガでも休日にしかやる気がなかった私ですが、
ブートキャンプの7日間プログラムってのがまた
平日でも夜「やらなきゃ!」なんて思えてしまうんです。
なんとか7日間終了しましたよ!

結果は・・・
体重 -1.5kg
体脂肪率 -1%
ウェスト なんと-4cm
(※体脂肪は計るタイミングや摂った水分量などにもよるので結果としてはビミョウですが・・・)

寝不足が続いたせいも少々プラスされていますが
なかなかの結果だと思いますぴかぴかぴかぴかぴかぴか

終了して、ちょっと休んでしまったら
若干戻ってしまったけど
ウエスト〜腰周りがホントにスッキリしました。

これからも定期的に続けていこうと思ってますイケテル

7日間頑張ったあとのキャッシュバック5,000円 只今申請中で〜す!



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| ダイエット | 14:50 | comments(0) | trackbacks(2) | pookmark |

自宅ヨガ!TIPNESS presents HOLLYWOOD YOGA

2007.06.28 Thursday

こんにちは、只今ダイエット中のMaRio*です。

自己流ダイエットプログラムのひとつとして、
自宅でDVDを見ながらヨガをしています。

使っているDVDは
TIPNESS presents Work Out series HOLLYWOOD YOGA

TIPNESS presents Work Out series HOLLYWOOD YOGA

以前、通っていたことのあるスポーツジムで受けたことがあったので
このDVDを選びました。

ヨガ初心者には入りやすく続けやすい内容だと思います。
エクササイズ効果の高いのも魅力!

このプログラムの中で、いつも「これを乗り越えなければ・・・」
と思う難関ポーズが2つあります。
・チェアーのPOSE(全般)
・スーパーマンのPOSE(最後の両手両足)

けして難しいポーズではありません。
ポーズをキープするのに、一番体がプルプルするのです。
なので私が一番弱い部分なのでしょう。

この二つが億劫になってヨガをする「さぁ〜始めよう!」の腰が重い時もあります汗
でもこれをなんとかやり遂げた後の達成感が気持ちイイですニコニコ

撃沈体の硬い私は前屈系は諦めが入ってるので
自分の出来る範囲内でしかやってませんんが
それでもやっているうちに、前屈時の視界が変わってきたように思います。
少しは柔らかくなったのかもぴかぴか

そして猫背ぎみで姿勢のあまり良くない私ですが
意識して姿勢良くしている体勢が少しらくになり
背中のお肉がスッキリしましたラッキー

↓↓↓これからも頑張って続けてDVDもステップアップしたいです!

TIPNESS presents Work Out series HOLLYWOOD YOGA2 TIPNESS presents Work Out series POWER YOGA TIPNESS presents Work Out series POWER YOGA 2



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| ダイエット | 11:32 | comments(0) | trackbacks(70) | pookmark |
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